▋生理期前(时)，无法控制食欲，特别想要大吃大喝，甜食诱惑更是无法抵挡，到底该怎么办?

生理期来的前1-2周和来的时候，无法控制食欲状况明显的大增，特别很想大吃大喝，甜食诱惑更是无法抵挡，到底该怎么办? 其实这是明显的月经前内分泌失调引起的，这次styletc特搜后要来介绍，教妳如何抑制生理期前（时）控制食欲的方法，还有不用饿肚子吃对食物，让妳和每月好朋友渡过共处愉快的一周。

☆秘诀1. 那个来前想要大吃大喝，只要增加进食次数，少量多餐避免暴饮暴食的方法中，首先试着将一天的3餐分开成5或6餐。生理期前（时），除了3餐之外，很多女生会想要吃正餐以外的零食，但若将一天的3正餐，分成少量多餐的方式进食，在吃每餐的时候都会呈现吃饱的状态，因此能够抑制「反正我就是想吃」的这样欲望哟。

☆秘诀2. 那个来前想要大吃大喝，多摄取富含维生素B群食物维生素B群是生理期前体内容易缺乏的营养素。维生素B群补充不足的话，新陈代谢就会变慢，容易出现水肿和皮肤暗沉状况不佳的状态，摄取足够的维生素B群，还能够缓解女孩们的月经前症候群喔♪蕴含很多维生素B群的食材有 香蕉、蛋黄、菠菜菠菜、豆腐、蒜头、鲔鱼、肝臟、鸡胸肉⋯⋯等。将香蕉和豆浆打成果汁饮用，健康美味又营养！

☆秘诀3. 那个来前想要大吃大喝，吃对时间让控制血糖抵挡甜食诱惑生理期前血糖值容易下降的比平常快，因次会造成不自觉变得想要吃甜食。与其吃甜食当做点心不如在三餐时好好摄取碳水化合物，这样做对身体比较好而且也不容易发胖。一般人体的在补充甜食后，血糖值急速上升后，下降时就会特别容易感到特别飢饿。要阻止血糖值快速上升，用餐时第一口要先吃蔬菜类、菇类或海藻等富含膳食纤维的食物，切记第一口食物最好不要淀粉类食物，会让血糖快速上升，也就是说为了不要让想吃的食欲不断涌出来，吃对食物和顺序就能控制食欲。

能让血糖值缓慢上升的食材，有优格、义大利麵、糙米饭、芋头、菇类、坚果麵包、燕麦饼乾⋯⋯等。要注意绝对不要选择垃圾食物或蛋糕之类的高热量食物哦。

☆秘诀4. 那个来前想要大吃大喝，利用香料食疗法利用香料食材来抑制食欲，一般大家都知道，能抑制食欲的水果像是葡萄柚的香氛及橙花香(柑橘系)，因为高水分和高纤维特质，食用后能增加饱足感，让妳轻松控制食欲。香料类食材如：薄荷、丁香...能够抑制想吃的欲望。相反地也有会刺激食欲的香氛：迷迭香或姜类的香辛料系列，就是一个例子哦！妥善的利用香氛来抑制食欲也是一个方法。

☆秘诀5. 那个来前想要大吃大喝，善用低卡路里的食物当点心即使使用了以上这些方法，肚子还是好饿的女孩儿们⋯⋯就选择吃吃点心也无所谓的「低卡路里」点心吧♡如同截至目前为止所说的一样，推荐富含维生素B6的大豆或自然甜味的水果。其他还有像营养丰富的坚果类或优格，它们也是不易发胖的食材哟！

过度节食会导致生理期不顺，甚至也会有生理期不来的情况。女孩们生理期之前和生理期来的时候，食欲增加是自然的现象，因此在能控制的范围内，一起来控管自己的食欲吧。

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