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那個來又無法控制食慾時,5個有效方法讓妳吃不胖又美麗

生理期前(時),無法控制食慾,特別想要大吃大喝,甜食誘惑更是無法抵擋,到底該怎麼辦?

 

生理期來的前1-2週和來的時候,無法控制食慾狀況明顯的大增,特別很想大吃大喝,甜食誘惑更是無法抵擋,到底該怎麼辦? 其實這是明顯的月經前內分泌失調引起的,這次styletc特搜後要來介紹,教妳如何抑制生理期前(時)控制食慾的方法,還有不用餓肚子吃對食物,讓妳和每月好朋友渡過共處愉快的一週。

 

☆秘訣1. 那個來前想要大吃大喝,只要增加進食次數,少量多餐避免暴飲暴食的方法中,首先試著將一天的3餐分開成5或6餐。生理期前(時),除了3餐之外,很多女生會想要吃正餐以外的零食,但若將一天的3正餐,分成少量多餐的方式進食,在吃每餐的時候都會呈現吃飽的狀態,因此能夠抑制「反正我就是想吃」的這樣慾望喲。

 

 

 

☆秘訣2. 那個來前想要大吃大喝,多攝取富含維生素B群食物維生素B群是生理期前體內容易缺乏的營養素。維生素B群補充不足的話,新陳代謝就會變慢,容易出現水腫和皮膚暗沉狀況不佳的狀態,攝取足夠的維生素B群,還能夠緩解女孩們的月經前症候群喔♪蘊含很多維生素B群的食材有 香蕉、蛋黃、菠菜菠菜、豆腐、蒜頭、鮪魚、肝臟、雞胸肉⋯⋯等。將香蕉和豆漿打成果汁飲用,健康美味又營養!

 

☆秘訣3. 那個來前想要大吃大喝,吃對時間讓控制血糖抵擋甜食誘惑生理期前血糖值容易下降的比平常快,因次會造成不自覺變得想要吃甜食。與其吃甜食當做點心不如在三餐時好好攝取碳水化合物,這樣做對身體比較好而且也不容易發胖。一般人體的在補充甜食後,血糖值急速上升後,下降時就會特別容易感到特別飢餓。要阻止血糖值快速上升,用餐時第一口要先吃蔬菜類、菇類或海藻等富含膳食纖維的食物,切記第一口食物最好不要澱粉類食物,會讓血糖快速上升,也就是說為了不要讓想吃的食慾不斷湧出來,吃對食物和順序就能控制食慾。

 

 

能讓血糖值緩慢上升的食材,有優格、義大利麵、糙米飯、芋頭、菇類、堅果麵包、燕麥餅乾⋯⋯等。要注意絕對不要選擇垃圾食物或蛋糕之類的高熱量食物哦。

 

☆秘訣4. 那個來前想要大吃大喝,利用香料食療法利用香料食材來抑制食慾,一般大家都知道,能抑制食慾的水果像是葡萄柚的香氛及橙花香(柑橘系),因為高水分和高纖維特質,食用後能增加飽足感,讓妳輕鬆控制食慾。香料類食材如:薄荷、丁香...能夠抑制想吃的慾望。相反地也有會刺激食慾的香氛:迷迭香或薑類的香辛料系列,就是一個例子哦!妥善的利用香氛來抑制食慾也是一個方法。

 

 

☆秘訣5. 那個來前想要大吃大喝,善用低卡路里的食物當點心即使使用了以上這些方法,肚子還是好餓的女孩兒們⋯⋯就選擇吃吃點心也無所謂的「低卡路里」點心吧♡如同截至目前為止所說的一樣,推薦富含維生素B6的大豆或自然甜味的水果。其他還有像營養豐富的堅果類或優格,它們也是不易發胖的食材喲!

 

 

過度節食會導致生理期不順,甚至也會有生理期不來的情況。女孩們生理期之前和生理期來的時候,食慾增加是自然的現象,因此在能控制的範圍內,一起來控管自己的食慾吧。

 

※文章來源: Styletc樂時尚所有,未經授權,不得任意轉載,違者法律追究。※

 

 

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