其实只要简单几个瑜珈动作，就可以帮助减轻肠胃负担，让身体的消化系统更加容易运作，如果你已经当沙发马铃薯很多天了，试着跟着下面的步骤动一动吧！

1.骆驼式

将身体往后伸展到平常不会伸展的地方，会有助消化系统以及刺激肠胃蠕动，骆驼式就是双膝跪在地板上，身体往后伸展，直到手抓住后脚跟，这个动作可以按摩腹部，减少脂肪堆积，但是如果有疝气、坐骨神经痛、背痛和近期胃部开刀就不适合这个动作。初学者可以採用半骆驼式，跪下来以后，双手撑着下背部，身体往后倾，眼睛看着天花板即可。

2. 扭转后视式(半脊髓扭转式)

这个动作除了可以活动脊椎以外，也可以按摩内臟，像是胰臟、肝臟和肠子等，因此可以改善便秘和消化。后视式就是坐在地板上，右脚跨过左脚，右手放在身体后方，吐气后将身体和脖子转到右后方，眼睛向后直视即可。

3.上犬式(眼镜蛇式)

眼镜蛇式也是有助于治疗便秘和帮助消化的一个瑜珈动作，这个动作是身体往前趴下，脚伸直併拢，双手平放在胸部两侧，吸气后，上半身慢慢起来，直到肚脐离开地板，眼睛往前看，吐气后，身体往地板方向后仰。

4.半弓式(半蝗虫式)

半弓式动作可以有效消除大腿附近囤积的脂肪，同时预防便秘和消化不良。身体趴下来，手臂放在身体两侧，额头贴地，吸气后，下巴靠在地板上，眼睛往前看、吐气，再吸气，右脚离地往上提高伸直，保持臀部与地板平行，身体其他部位放轻松，右脚停在半空中一段时间后再放回地板上，换左脚重复上述动作。

5.坐姿前弯式

坐姿前弯式有助按摩肝臟、肾臟、胰臟和卵巢，同时前弯对于消化和食欲都很有助益，身体往前弯放在大腿上，尽量往前伸展，直到双手握住脚趾，如果握不到脚趾就抓小腿，只要尽力往前倾即可。

※文章来源：中时电子报、5 yoga poses for better digestion未经授权，不得任意转载，违者法律追究。※