▋近年来越来越多人开始注重健康及养身，不管是为了雕塑体态、减肥瘦身或是单纯想跟上热潮，越来越多人选择加入慢跑的行列。而慢跑可以说是最好入门的健身运动之一，只需身穿运动排汗衣再加上一双适合的慢跑鞋，不需要再加上其他的特殊装备，只要先做完简单的热身操之后，不管在室内还是室外便可以开始进行。

无论是晨跑或夜跑都各有其优缺点，因此只要能配合本身的生活作息即可，选择一个自己「最能持续跑下去的时段」就是最好的答案。但如果是以减肥为主要目的，则建议晨跑较佳。因人体活动时，会先将醣类转换成能量，然后才开始燃烧脂肪；由于睡觉时未再进食，因此早上会是一天当中最缺乏醣类的时候。此时晨跑便能有效燃烧脂肪，转换为能量，进而达到瘦身减重的功效。

不过，虽然这项运动看似无需任何技巧，事实上还是有许多需要注意的眉眉角角。想要事半功倍又能享受跑步的乐趣，别忘了几下几个关键点！

1. 视线向前，抬头挺胸

视线望向远方并保持上半身自然挺直，将能改善呼吸循环系统和驼背问题。

2. 手肘弯曲贴近身体并自然摆动

跑步时手肘弯曲成直角并靠近身体两侧，同时自然摆动便能带动背部肌肉，以及提升身体平衡及协调度，进而避免运动伤害或影响跑步速度。

3.双肩向后，加强骨盘运动

肩部向后下方倾，如此一来摆动双臂较为省力，同时也要注意身体重心，转动双肩胛骨，让双臂顺势前后摆动。手臂向后摆动时会带动同侧的骨盘向前转动，而骨盘是连结上半身与下半身动作的重要桥梁，此时灵活的骨盘动作便能增加腿部的活动范围，带动向前的动力。

4. 拳头放松

握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，反而会形成阻力妨碍了跑步时肩部的正常动作。

5. 步伐适中，脚掌完全落地

步伐太大或双腿过于用力时反而会消耗过多的体力，让人易感疲惫。脚落地时要全脚掌落地，才能保护脚踝和膝盖，防止骨膜炎的发生。

而为了要让身体达到平衡运动与休息，最好的跑步频率为每周3～4次，每次大约30～40分钟，除非是长期跑步减肥的跑者，不然最好低于一小时避免让身体感到过于疲惫，如此一来才能真正达到减肥的目的。

资料来源：

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《从0开始学慢跑》／谷川真理

图片来源：Pixabay