▋国际精神卫生和神经科学基金会将3月21日订为「世界睡眠日」，会特别选在这一天是因为这天是春季的第一天，季节变换和睡眠的昼夜交替是息息相关的，而这都深深影响着人们的生活及健康。

每年的世界睡眠日都会订定一个主题，希望能引起世界各地民眾对于睡眠的相关讨论，并唤起人们对睡眠质与量的关心，而今年的主题为「安睡，养生（Sleep Soundly, Nurture Life）」。

台湾普遍上班族及学生都有睡不饱的问题，一般正常人通常需睡满8至10小时，而女性在乎的美容觉时间为晚上10点至凌晨2点，也有人说这是身体分泌成长贺尔蒙的黄金睡眠时间。但根据日本睡眠医学专家梶村尚史的说法，只要进入深层睡眠期，不管在几点睡觉都会分泌成长贺尔蒙。而长时间熬夜的人就算睡满了8小时，几年下来除了生理时钟混乱之外，还会容易导致内分泌失调。

周一至周五可能因为上班上课所以必须压缩到睡眠时间，但好不容易等到假日时却又经常翻来覆去睡不着，隔天早上还没睡饱就被附近的施工噪音影响，或是楼上楼下的邻居吵醒，现代人要睡到自然醒似乎已经变成了小小愿望。究竟要怎么提高自己的睡眠品质呢？以下提供几个简单的小方法！

1. 关掉小夜灯

全暗的环境不仅能让眼睛获得充分的休息，更重要的是褪黑激素在黑暗中才会分泌得多，这会使睡眠更加深沉。

2. 白天动得多，晚上睡得沉

日夜贺尔蒙的规律便是当你在天亮的时候运动量越大的话，日间贺尔蒙分泌越多，当天晚上所分泌的夜间贺尔蒙就会越多，那么睡眠也就会越深沉。

3. 放空的睡

当你躺在床上准备入睡的时候就别再回想关于今天所犯下的错误，也别操烦明天的事务，不然就容易因脑袋没有停止思考而做梦或浅眠。

4. 宵夜后不要马上睡

睡前三个小时不要吃东西，以空腹状态入睡，因为营养与热量过剩都会成为体内的干扰，而让你无法好好睡一觉。

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