3种方式打击你心中低落的寂寞感

▋当你面对孤独时，如何学着和自己相处，独自生活、释放压力，坏情绪都抛开吧!

给人总是开朗形象的艺人Janet前阵子公开镜头前泪崩，透露出拍戏的压力加上和家人分隔三地的情况，一个人的孤单让她情绪崩溃，因此首次在面前侃侃而谈过往忧郁症的往事，也以自身经歷鼓励类似情况的患者，勇敢站起来，其实当你真正面对孤独时，可以学着和自己相处，独自生活、释放压力，将忧郁的情绪抛开，去体会一个人的世界也是那么开阔，有趣，甚至可让你更成熟，以下４个小方式和大家分享如何坏情绪走开，正向面对孤独感。

调整生活作息，让起床和就寝时间固定当你觉得忧郁低潮、失落的感觉油然而生，很多时候是因为睡眠不足的状况让你情况加深，因此试着先将生活作息调整稳定，每天睡饱睡足，会让随时想要宣泄的情绪慢慢好转。

固定户外运动，晒太阳保持稳定的心情运动时大脑分泌的脑内啡能有助于情绪稳定，而在晒太阳时人体可吸收维他命D，可帮助不安的情绪纾缓，如果遇到雨天或阴天的状况，也别让心情受影响，可以在家中或是睡前做些瑜珈等伸展运动让自己放松。

三餐饮食均衡，别暴饮暴食或不吃肚子饿时容易让心情易怒，养成三餐定时且均衡，且勿大吃大喝让自己感到罪恶感，可能更加坏了情绪，少吃高热量低营养的甜点糕饼、油炸速食或加工食品，多些天然、蔬果、鱼类、牛奶或谷物等，可以稳定且保持开心的心情。

当你感到寂寞时，试着学习面对它，学着一个人做的事情，打扫家里，看本书、听着音乐跟着哼，找件喜欢的事情慢慢做，或者外出一日小旅行，随意走着拍着照，当你真的不开心时就在家尽情大声地骂出来，或主动找好朋友聊天话家常，别因为坏情绪而困住了自己，记得！事情总是会海阔天空的，千万别陷入其中，让新的一天带领你全新开始。