▋如果睡眠时间不足，除了死亡率提升之外，还会造成体重增加，这也许就是一直瘦不下来的原因。

现代社会越来越发达，但许多人的睡眠状况却更糟了，为什么呢？除了因为网路发达，许多人为了工作必须时时待命外，也因为人人一台智慧型手机，滑着滑着时间又晚了，但你知道其实长期晚睡对于身体其实有很大的危害吗？先前美国宾州大学曾发表一份超过10年的追踪报告，其中提到8%的女性以及4%的男性有慢性失眠，平均一天只睡6小时，而特别是男性，慢性失眠加上长期睡眠不足，死亡率为正常人的4倍。如果想要健康，就开始改正以下几种错误的睡眠习惯吧！

1.习惯晚睡

如果睡眠时间不足，除了死亡率提升之外，体内的皮质醇和飢饿激素都会激增，导致胰岛素相应增加，体内的瘦蛋白、褪黑激素、生长激素、睪丸酮和血清素的水平都会下降，所有这些都会造成体重增加，这也许就是你一直瘦不下来的原因！

2.睡前吃东西

睡前两小时尽量避免进食，因为会造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致胃食道逆流，如果感觉到肚子很饿，可以喝一点热牛奶，有助于睡眠。

3.睡前使用3C用品

在科技发达的现代，许多人都很爱在睡前看剧、收发E-mail、浏览网页，不管是使用电视、电脑还是手机都一样，时间过长会造成大脑一直处于兴奋状态，从而扰乱了睡眠质量，不仅如此，这个举动也会让你视力受损，有眼科医师就曾指出许多患者睡前滑手机，隔天发现视力模糊、无法对焦，检查发现是黄斑部发生病变，严重会影响视力。

4.睡前运动

虽然规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但是必须尽量避免在睡前3个小时做任何激烈运动，尤其是有氧运动，会使体温大幅上升，阻止褪黑激素的释放，这样做还会使大脑一直处于活跃中，破坏入睡能力。>>点下一页看最后3大错误睡眠习惯

5.睡眠时间过长

美国癌症协会发现，每晚睡眠时间经常少于6小时或多过9小时的人，患上癌症的风险更高，而多数睡眠专家认同每晚的最佳睡眠时间为7到8个小时，也就是说利用假日补眠其实是不正确的！

6.午觉睡太久

许多人在中午吃完饭后会睡个午觉，让下午更有精神做事，但午睡时间应该控制在15-20分钟就好，如果白天花太长的时间休息，会让我们在晚上更不容易入睡。

7.卧室温度太高

很多人喜欢在温暖的环境下睡觉，尤其是冬天，但卧室温度应该控制在摄氏21度左右，如果温度太高，睡眠中就无法燃烧脂肪，也无法让骨骼、皮肤和肌肉在夜间得到修復。

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