▋你是否也曾经因为身材而被取过讨人厌的称号呢？卫生福利部过去曾经公布台湾成人的BMI ≧ 27即为肥胖，24 ≦ BMI＜27则为过重，而幼儿则不在这个衡量标准之内。

从古至今的审美标准一直在变换，时至今日似乎吹起一股非得瘦到像纸片人一样才是美的风潮，但事实上我们追求的应是不要过度肥胖的身材即可。至今肥胖甚至已受到了污名化，而美国医学会也将肥胖定义为一种疾病。

医学之父希波克拉底曾经写道：「肥胖本身不是一种病，但它是其他疾病的前兆。」当体脂肪累积过多的确容易对身体健康造成负面影响，不但容易引起一堆相关疾病，像是心血管疾病、退化性关节炎等等之外，更可能因此导致寿命减短。

造成肥胖的原因包括摄取过多热量又缺乏运动、内分泌失常及药物影响等等，想要改善过度肥胖最简单及常见的方法便是从饮食习惯与适当运动着手，以下提供几点关于「吃」的小秘诀，让我们一起吃得健康又不变胖！

1. 戒掉含糖饮料，只喝白开水

2. 增加咀嚼次数（每口20～25下）

3. 规律吃三餐，不吃下午茶消夜摊

4. 低脂低钠少油炸

5. 蔬菜水果不挑食

6. 吃食物不吃食品

现代人也经常因懒惰而为自己找藉口不去运动，像是生活忙碌没时间就是最常听见的。其实运动不一定要到健身中心或特定场所，只需要利用生活中的锁碎时间有让身体活动起来，都会比只坐在办公桌前或躺在床上追剧来的更好！我们为自己每天设定一些简单的小目标，以循序渐进的方式增加运动量，像是日行一万步或是以跑步、骑单车取代中距离的路程都是比较容易做到的。

根据研究指出持续性的运动不但能够改善健康、雕塑身材，还能因此分泌出脑内啡，让人產生心情愉快、放松、缓解心理压力的效果，包括跑步、游泳、骑单车或是球类运动。利用健康的饮食方法搭配简单的常态运动，才能使身体真正的由内而外变得健康强壮并保持好的体态。

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