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瑜珈5招 助你腸胃消化

其實只要簡單幾個瑜珈動作,就可以幫助減輕腸胃負擔,讓身體的消化系統更加容易運作,如果你已經當沙發馬鈴薯很多天了,試著跟著下面的步驟動一動吧!

 

1.駱駝式

將身體往後伸展到平常不會伸展的地方,會有助消化系統以及刺激腸胃蠕動,駱駝式就是雙膝跪在地板上,身體往後伸展,直到手抓住後腳跟,這個動作可以按摩腹部,減少脂肪堆積,但是如果有疝氣、坐骨神經痛、背痛和近期胃部開刀就不適合這個動作。初學者可以採用半駱駝式,跪下來以後,雙手撐著下背部,身體往後傾,眼睛看著天花板即可。

駱駝式

駱駝式,手放在腳後跟。(圖片取自Instagram@richard_rhucasey81)

 

2. 扭轉後視式(半脊髓扭轉式)

這個動作除了可以活動脊椎以外,也可以按摩內臟,像是胰臟、肝臟和腸子等,因此可以改善便秘和消化。後視式就是坐在地板上,右腳跨過左腳,右手放在身體後方,吐氣後將身體和脖子轉到右後方,眼睛向後直視即可。

扭轉後視式

扭轉後視式(半脊髓扭轉式),大腿放地板上的那隻腳可以伸直。

(圖片取自Instagram@richard_rhucasey81)

 

3.上犬式(眼鏡蛇式)

眼鏡蛇式也是有助於治療便秘和幫助消化的一個瑜珈動作,這個動作是身體往前趴下,腳伸直併攏,雙手平放在胸部兩側,吸氣後,上半身慢慢起來,直到肚臍離開地板,眼睛往前看,吐氣後,身體往地板方向後仰。

 

4.半弓式(半蝗蟲式)

半弓式動作可以有效消除大腿附近囤積的脂肪,同時預防便秘和消化不良。身體趴下來,手臂放在身體兩側,額頭貼地,吸氣後,下巴靠在地板上,眼睛往前看、吐氣,再吸氣,右腳離地往上提高伸直,保持臀部與地板平行,身體其他部位放輕鬆,右腳停在半空中一段時間後再放回地板上,換左腳重複上述動作。

 

5.坐姿前彎式

坐姿前彎式有助按摩肝臟、腎臟、胰臟和卵巢,同時前彎對於消化和食慾都很有助益,身體往前彎放在大腿上,盡量往前伸展,直到雙手握住腳趾,如果握不到腳趾就抓小腿,只要盡力往前傾即可。

 

※文章來源:中時電子報5 yoga poses for better digestion未經授權,不得任意轉載,違者法律追究。※

 

 

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