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吃飽喝足的過度肥胖者該減肥了!

你是否也曾經因為身材而被取過討人厭的稱號呢?衛生福利部過去曾經公布台灣成人的BMI ≧ 27即為肥胖,24 ≦ BMI<27則為過重,而幼兒則不在這個衡量標準之內。

 

 

從古至今的審美標準一直在變換,時至今日似乎吹起一股非得瘦到像紙片人一樣才是美的風潮,但事實上我們追求的應是不要過度肥胖的身材即可。至今肥胖甚至已受到了汙名化,而美國醫學會也將肥胖定義為一種疾病。

 

醫學之父希波克拉底曾經寫道:「肥胖本身不是一種病,但它是其他疾病的前兆。」當體脂肪累積過多的確容易對身體健康造成負面影響,不但容易引起一堆相關疾病,像是心血管疾病、退化性關節炎等等之外,更可能因此導致壽命減短。

 

造成肥胖的原因包括攝取過多熱量又缺乏運動、內分泌失常及藥物影響等等,想要改善過度肥胖最簡單及常見的方法便是從飲食習慣與適當運動著手,以下提供幾點關於「吃」的小秘訣,讓我們一起吃得健康又不變胖!

 

1. 戒掉含糖飲料,只喝白開水

2. 增加咀嚼次數(每口20~25下)

3. 規律吃三餐,不吃下午茶消夜攤

4. 低脂低鈉少油炸

5. 蔬菜水果不挑食

6. 吃食物不吃食品

 

現代人也經常因懶惰而為自己找藉口不去運動,像是生活忙碌沒時間就是最常聽見的。其實運動不一定要到健身中心或特定場所,只需要利用生活中的鎖碎時間有讓身體活動起來,都會比只坐在辦公桌前或躺在床上追劇來的更好!我們為自己每天設定一些簡單的小目標,以循序漸進的方式增加運動量,像是日行一萬步或是以跑步、騎單車取代中距離的路程都是比較容易做到的。

 

根據研究指出持續性的運動不但能夠改善健康、雕塑身材,還能因此分泌出腦內啡,讓人產生心情愉快、放鬆、緩解心理壓力的效果,包括跑步、游泳、騎單車或是球類運動。利用健康的飲食方法搭配簡單的常態運動,才能使身體真正的由內而外變得健康強壯並保持好的體態。

 

 

圖片來源:Pixabay

 

 

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