3種方式打擊你心中低落的寂寞感

▋當你面對孤獨時，如何學著和自己相處，獨自生活、釋放壓力，壞情緒都拋開吧!

給人總是開朗形象的藝人Janet前陣子公開鏡頭前淚崩，透露出拍戲的壓力加上和家人分隔三地的情況，一個人的孤單讓她情緒崩潰，因此首次在面前侃侃而談過往憂鬱症的往事，也以自身經歷鼓勵類似情況的患者，勇敢站起來，其實當你真正面對孤獨時，可以學著和自己相處，獨自生活、釋放壓力，將憂鬱的情緒拋開，去體會一個人的世界也是那麼開闊，有趣，甚至可讓你更成熟，以下４個小方式和大家分享如何壞情緒走開，正向面對孤獨感。

調整生活作息，讓起床和就寢時間固定當你覺得憂鬱低潮、失落的感覺油然而生，很多時候是因為睡眠不足的狀況讓你情況加深，因此試著先將生活作息調整穩定，每天睡飽睡足，會讓隨時想要宣洩的情緒慢慢好轉。

固定戶外運動，曬太陽保持穩定的心情運動時大腦分泌的腦內啡能有助於情緒穩定，而在曬太陽時人體可吸收維他命D，可幫助不安的情緒紓緩，如果遇到雨天或陰天的狀況，也別讓心情受影響，可以在家中或是睡前做些瑜珈等伸展運動讓自己放鬆。

三餐飲食均衡，別暴飲暴食或不吃肚子餓時容易讓心情易怒，養成三餐定時且均衡，且勿大吃大喝讓自己感到罪惡感，可能更加壞了情緒，少吃高熱量低營養的甜點糕餅、油炸速食或加工食品，多些天然、蔬果、魚類、牛奶或穀物等，可以穩定且保持開心的心情。

當你感到寂寞時，試著學習面對它，學著一個人做的事情，打掃家裡，看本書、聽著音樂跟著哼，找件喜歡的事情慢慢做，或者外出一日小旅行，隨意走著拍著照，當你真的不開心時就在家盡情大聲地罵出來，或主動找好朋友聊天話家常，別因為壞情緒而困住了自己，記得！事情總是會海闊天空的，千萬別陷入其中，讓新的一天帶領你全新開始。