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321世界睡眠日,睡飽睡好睡到自然醒!

國際精神衛生和神經科學基金會將3月21日訂為「世界睡眠日」,會特別選在這一天是因為這天是春季的第一天,季節變換和睡眠的晝夜交替是息息相關的,而這都深深影響著人們的生活及健康。

 

 

每年的世界睡眠日都會訂定一個主題,希望能引起世界各地民眾對於睡眠的相關討論,並喚起人們對睡眠質與量的關心,而今年的主題為「安睡,養生(Sleep Soundly, Nurture Life)」。

 

台灣普遍上班族及學生都有睡不飽的問題,一般正常人通常需睡滿8至10小時,而女性在乎的美容覺時間為晚上10點至凌晨2點,也有人說這是身體分泌成長賀爾蒙的黃金睡眠時間。但根據日本睡眠醫學專家梶村尚史的說法,只要進入深層睡眠期,不管在幾點睡覺都會分泌成長賀爾蒙。而長時間熬夜的人就算睡滿了8小時,幾年下來除了生理時鐘混亂之外,還會容易導致內分泌失調。

 

週一至週五可能因為上班上課所以必須壓縮到睡眠時間,但好不容易等到假日時卻又經常翻來覆去睡不著,隔天早上還沒睡飽就被附近的施工噪音影響,或是樓上樓下的鄰居吵醒,現代人要睡到自然醒似乎已經變成了小小願望。究竟要怎麼提高自己的睡眠品質呢?以下提供幾個簡單的小方法!

 

1. 關掉小夜燈

全暗的環境不僅能讓眼睛獲得充分的休息,更重要的是褪黑激素在黑暗中才會分泌得多,這會使睡眠更加深沉。

2. 白天動得多,晚上睡得沉

日夜賀爾蒙的規律便是當你在天亮的時候運動量越大的話,日間賀爾蒙分泌越多,當天晚上所分泌的夜間賀爾蒙就會越多,那麼睡眠也就會越深沉。

3. 放空的睡

當你躺在床上準備入睡的時候就別再回想關於今天所犯下的錯誤,也別操煩明天的事務,不然就容易因腦袋沒有停止思考而做夢或淺眠。

4. 宵夜後不要馬上睡

睡前三個小時不要吃東西,以空腹狀態入睡,因為營養與熱量過剩都會成為體內的干擾,而讓你無法好好睡一覺。

 

 

圖片來源:Pixabay

 

 

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