▋國際精神衛生和神經科學基金會將3月21日訂為「世界睡眠日」，會特別選在這一天是因為這天是春季的第一天，季節變換和睡眠的晝夜交替是息息相關的，而這都深深影響著人們的生活及健康。

每年的世界睡眠日都會訂定一個主題，希望能引起世界各地民眾對於睡眠的相關討論，並喚起人們對睡眠質與量的關心，而今年的主題為「安睡，養生（Sleep Soundly, Nurture Life）」。

台灣普遍上班族及學生都有睡不飽的問題，一般正常人通常需睡滿8至10小時，而女性在乎的美容覺時間為晚上10點至凌晨2點，也有人說這是身體分泌成長賀爾蒙的黃金睡眠時間。但根據日本睡眠醫學專家梶村尚史的說法，只要進入深層睡眠期，不管在幾點睡覺都會分泌成長賀爾蒙。而長時間熬夜的人就算睡滿了8小時，幾年下來除了生理時鐘混亂之外，還會容易導致內分泌失調。

週一至週五可能因為上班上課所以必須壓縮到睡眠時間，但好不容易等到假日時卻又經常翻來覆去睡不著，隔天早上還沒睡飽就被附近的施工噪音影響，或是樓上樓下的鄰居吵醒，現代人要睡到自然醒似乎已經變成了小小願望。究竟要怎麼提高自己的睡眠品質呢？以下提供幾個簡單的小方法！

1. 關掉小夜燈

全暗的環境不僅能讓眼睛獲得充分的休息，更重要的是褪黑激素在黑暗中才會分泌得多，這會使睡眠更加深沉。

2. 白天動得多，晚上睡得沉

日夜賀爾蒙的規律便是當你在天亮的時候運動量越大的話，日間賀爾蒙分泌越多，當天晚上所分泌的夜間賀爾蒙就會越多，那麼睡眠也就會越深沉。

3. 放空的睡

當你躺在床上準備入睡的時候就別再回想關於今天所犯下的錯誤，也別操煩明天的事務，不然就容易因腦袋沒有停止思考而做夢或淺眠。

4. 宵夜後不要馬上睡

睡前三個小時不要吃東西，以空腹狀態入睡，因為營養與熱量過剩都會成為體內的干擾，而讓你無法好好睡一覺。

圖片來源：Pixabay