▋近年來越來越多人開始注重健康及養身，不管是為了雕塑體態、減肥瘦身或是單純想跟上熱潮，越來越多人選擇加入慢跑的行列。而慢跑可以說是最好入門的健身運動之一，只需身穿運動排汗衣再加上一雙適合的慢跑鞋，不需要再加上其他的特殊裝備，只要先做完簡單的熱身操之後，不管在室內還是室外便可以開始進行。

無論是晨跑或夜跑都各有其優缺點，因此只要能配合本身的生活作息即可，選擇一個自己「最能持續跑下去的時段」就是最好的答案。但如果是以減肥為主要目的，則建議晨跑較佳。因人體活動時，會先將醣類轉換成能量，然後才開始燃燒脂肪；由於睡覺時未再進食，因此早上會是一天當中最缺乏醣類的時候。此時晨跑便能有效燃燒脂肪，轉換為能量，進而達到瘦身減重的功效。

不過，雖然這項運動看似無需任何技巧，事實上還是有許多需要注意的眉眉角角。想要事半功倍又能享受跑步的樂趣，別忘了幾下幾個關鍵點！

1. 視線向前，抬頭挺胸

視線望向遠方並保持上半身自然挺直，將能改善呼吸循環系統和駝背問題。

2. 手肘彎曲貼近身體並自然擺動

跑步時手肘彎曲成直角並靠近身體兩側，同時自然擺動便能帶動背部肌肉，以及提升身體平衡及協調度，進而避免運動傷害或影響跑步速度。

3.雙肩向後，加強骨盤運動

肩部向後下方傾，如此一來擺動雙臂較為省力，同時也要注意身體重心，轉動雙肩胛骨，讓雙臂順勢前後擺動。手臂向後擺動時會帶動同側的骨盤向前轉動，而骨盤是連結上半身與下半身動作的重要橋樑，此時靈活的骨盤動作便能增加腿部的活動範圍，帶動向前的動力。

4. 拳頭放鬆

握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，反而會形成阻力妨礙了跑步時肩部的正常動作。

5. 步伐適中，腳掌完全落地

步伐太大或雙腿過於用力時反而會消耗過多的體力，讓人易感疲憊。腳落地時要全腳掌落地，才能保護腳踝和膝蓋，防止骨膜炎的發生。

而為了要讓身體達到平衡運動與休息，最好的跑步頻率為每週3～4次，每次大約30～40分鐘，除非是長期跑步減肥的跑者，不然最好低於一小時避免讓身體感到過於疲憊，如此一來才能真正達到減肥的目的。

資料來源：

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《從0開始學慢跑》／谷川真理

圖片來源：Pixabay