樂公益

  • 2,897,886
    捐款金額
  • 1839
    捐款人次
  • 572
    專案總數
  • 2275
    專案人次

想要健康就要腳勤

近年來越來越多人開始注重健康及養身,不管是為了雕塑體態、減肥瘦身或是單純想跟上熱潮,越來越多人選擇加入慢跑的行列。而慢跑可以說是最好入門的健身運動之一,只需身穿運動排汗衣再加上一雙適合的慢跑鞋,不需要再加上其他的特殊裝備,只要先做完簡單的熱身操之後,不管在室內還是室外便可以開始進行。

 

 

無論是晨跑或夜跑都各有其優缺點,因此只要能配合本身的生活作息即可,選擇一個自己「最能持續跑下去的時段」就是最好的答案。但如果是以減肥為主要目的,則建議晨跑較佳。因人體活動時,會先將醣類轉換成能量,然後才開始燃燒脂肪;由於睡覺時未再進食,因此早上會是一天當中最缺乏醣類的時候。此時晨跑便能有效燃燒脂肪,轉換為能量,進而達到瘦身減重的功效。

 

不過,雖然這項運動看似無需任何技巧,事實上還是有許多需要注意的眉眉角角。想要事半功倍又能享受跑步的樂趣,別忘了幾下幾個關鍵點!

1. 視線向前,抬頭挺胸

視線望向遠方並保持上半身自然挺直,將能改善呼吸循環系統和駝背問題。

 

2. 手肘彎曲貼近身體並自然擺動

跑步時手肘彎曲成直角並靠近身體兩側,同時自然擺動便能帶動背部肌肉,以及提升身體平衡及協調度,進而避免運動傷害或影響跑步速度。

 

3.雙肩向後,加強骨盤運動

肩部向後下方傾,如此一來擺動雙臂較為省力,同時也要注意身體重心,轉動雙肩胛骨,讓雙臂順勢前後擺動。手臂向後擺動時會帶動同側的骨盤向前轉動,而骨盤是連結上半身與下半身動作的重要橋樑,此時靈活的骨盤動作便能增加腿部的活動範圍,帶動向前的動力。

 

4. 拳頭放鬆

握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,反而會形成阻力妨礙了跑步時肩部的正常動作。

 

5. 步伐適中,腳掌完全落地

步伐太大或雙腿過於用力時反而會消耗過多的體力,讓人易感疲憊。腳落地時要全腳掌落地,才能保護腳踝和膝蓋,防止骨膜炎的發生。

 

而為了要讓身體達到平衡運動與休息,最好的跑步頻率為每週3~4次,每次大約30~40分鐘,除非是長期跑步減肥的跑者,不然最好低於一小時避免讓身體感到過於疲憊,如此一來才能真正達到減肥的目的。

 

 

資料來源:

想健身先從「跑步」開始,掌握5個跑步關鍵點,讓你越跑越健壯!

跑步時間不同,功效也不同!想燃脂減肥這時跑最好

《從0開始學慢跑》/谷川真理

圖片來源:Pixabay

 

 

熱門精選
留言專區