樂公益

  • 5,205,636
    捐款金額
  • 3189
    捐款人次
  • 669
    專案總數
  • 3779
    專案人次

運動就該越做越健康!6個不該出現的運動方法

達到事半功倍的健身運動小細節!

 

健身運動不外乎是保持體態的美麗與練就健康的身體,當出現錯誤的運動健身管理方式,就可能讓你的運動白做工,如何在運動之下達到事半功倍、越做越好越健康,抵抗力越見完善,再肌肉和脂肪之間越趨均衡,一切就要好好掌握運動中的小細節囉!

 

#淺色棉質服排汗力>深色一般服

以物理原理還看,深色由於吸附熱能比淺色來的更多,相比之下淺色不容易將熱能包覆,可有效排解熱能,在運動過後熱能大量排出體外,這時候如果不是穿功能性的排汗衣,服裝選擇上就需要以淺色棉質的運動服遠比深色其他材質的服裝來的排汗功能好。

 

 

#適時的晨間運動

大家都說一天之初的運動對接下來的精神很有幫助,將有效提振精神,但選擇早起運動的人可要選對時間,不能強迫自己太早起,反而會有反效果,應該選擇在自己睡飽充足的時間起床後運動,否則精神不濟更容易讓身體吃不消。

 

 

#艷陽天不是運動天

天氣好的時候大家最喜歡戶外運動,跑跑跳跳、瑜珈、騎單車或登山等,但可要注意再日正當中千萬不可這樣做,因為強烈高溫的紫外線會透過頭髮或皮膚導入人體內,造成中暑,相對的應該選擇早上十點前或下午兩點後再做。

 

 

#補水不過量

運動過後出汗多,這時候鹽分喪失量會大增,體內細胞滲透壓會降低,導致鈉代謝失調,有時候就會發生抽筋等狀況,很多時候大家會提醒補充舒跑,但其實會好的方式還是以溫水俱佳。補水方法最好是少量多次,在過程中不斷保持嘴唇濕潤,以小口小口淺酌下肚,不要一次喝得太多,每10到15分鐘可飲水150到200毫升,狂飲會增加心臟的負擔。

 

 

#別跟身體硬碰硬 冷飲切忌!

運動過後因為體溫升高,人體排熱之餘也會想要大量引用冷水降溫,其實這樣對胃是很有負擔的,由於運動時大量血液湧向肌肉和體表,這時候的消化系統處於相對貧血狀態,如果大量飲冷水不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者可能會導致慢性胃炎、胃潰瘍等。

 

 

#不要立即沖涼

人體充分運動後全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒,且會使肌肉更緊繃,相對的應是以溫水沖澡,水溫應高於體溫1-2℃。

 

 

※文章來源:Styletc樂時尚所有,未經授權,不得任意轉載,違者法律追究。※

 

 

熱門精選
留言專區