▋如果睡眠時間不足，除了死亡率提升之外，還會造成體重增加，這也許就是一直瘦不下來的原因。

現代社會越來越發達，但許多人的睡眠狀況卻更糟了，為什麼呢？除了因為網路發達，許多人為了工作必須時時待命外，也因為人人一台智慧型手機，滑著滑著時間又晚了，但你知道其實長期晚睡對於身體其實有很大的危害嗎？先前美國賓州大學曾發表一份超過10年的追蹤報告，其中提到8%的女性以及4%的男性有慢性失眠，平均一天只睡6小時，而特別是男性，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率為正常人的4倍。如果想要健康，就開始改正以下幾種錯誤的睡眠習慣吧！

1.習慣晚睡

如果睡眠時間不足，除了死亡率提升之外，體內的皮質醇和飢餓激素都會激增，導致胰島素相應增加，體內的瘦蛋白、褪黑激素、生長激素、睪丸酮和血清素的水平都會下降，所有這些都會造成體重增加，這也許就是你一直瘦不下來的原因！

2.睡前吃東西

睡前兩小時盡量避免進食，因為會造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致胃食道逆流，如果感覺到肚子很餓，可以喝一點熱牛奶，有助於睡眠。

3.睡前使用3C用品

在科技發達的現代，許多人都很愛在睡前看劇、收發E-mail、瀏覽網頁，不管是使用電視、電腦還是手機都一樣，時間過長會造成大腦一直處於興奮狀態，從而擾亂了睡眠質量，不僅如此，這個舉動也會讓你視力受損，有眼科醫師就曾指出許多患者睡前滑手機，隔天發現視力模糊、無法對焦，檢查發現是黃斑部發生病變，嚴重會影響視力。

4.睡前運動

雖然規律運動可以幫助我們睡得比較安穩，但是必須盡量避免在睡前3個小時做任何激烈運動，尤其是有氧運動，會使體溫大幅上升，阻止褪黑激素的釋放，這樣做還會使大腦一直處於活躍中，破壞入睡能力。>>點下一頁看最後3大錯誤睡眠習慣

5.睡眠時間過長

美國癌症協會發現，每晚睡眠時間經常少於6小時或多過9小時的人，患上癌症的風險更高，而多數睡眠專家認同每晚的最佳睡眠時間為7到8個小時，也就是說利用假日補眠其實是不正確的！

6.午覺睡太久

許多人在中午吃完飯後會睡個午覺，讓下午更有精神做事，但午睡時間應該控制在15-20分鐘就好，如果白天花太長的時間休息，會讓我們在晚上更不容易入睡。

7.臥室溫度太高

很多人喜歡在溫暖的環境下睡覺，尤其是冬天，但臥室溫度應該控制在攝氏21度左右，如果溫度太高，睡眠中就無法燃燒脂肪，也無法讓骨骼、皮膚和肌肉在夜間得到修復。

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