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長期晚睡等於自殺!7個不要命的睡眠習慣,你中了幾個?

如果睡眠時間不足,除了死亡率提升之外,還會造成體重增加,這也許就是一直瘦不下來的原因。

 

現代社會越來越發達,但許多人的睡眠狀況卻更糟了,為什麼呢?除了因為網路發達,許多人為了工作必須時時待命外,也因為人人一台智慧型手機,滑著滑著時間又晚了,但你知道其實長期晚睡對於身體其實有很大的危害嗎?先前美國賓州大學曾發表一份超過10年的追蹤報告,其中提到8%的女性以及4%的男性有慢性失眠,平均一天只睡6小時,而特別是男性,慢性失眠加上長期睡眠不足,死亡率為正常人的4倍。如果想要健康,就開始改正以下幾種錯誤的睡眠習慣吧!

 

1.習慣晚睡

如果睡眠時間不足,除了死亡率提升之外,體內的皮質醇和飢餓激素都會激增,導致胰島素相應增加,體內的瘦蛋白、褪黑激素、生長激素、睪丸酮和血清素的水平都會下降,所有這些都會造成體重增加,這也許就是你一直瘦不下來的原因!

 

2.睡前吃東西

睡前兩小時盡量避免進食,因為會造成腸胃負擔、胃酸分泌增加,導致胃食道逆流,如果感覺到肚子很餓,可以喝一點熱牛奶,有助於睡眠。

 

3.睡前使用3C用品

在科技發達的現代,許多人都很愛在睡前看劇、收發E-mail、瀏覽網頁,不管是使用電視、電腦還是手機都一樣,時間過長會造成大腦一直處於興奮狀態,從而擾亂了睡眠質量,不僅如此,這個舉動也會讓你視力受損,有眼科醫師就曾指出許多患者睡前滑手機,隔天發現視力模糊、無法對焦,檢查發現是黃斑部發生病變,嚴重會影響視力。

 

4.睡前運動

雖然規律運動可以幫助我們睡得比較安穩,但是必須盡量避免在睡前3個小時做任何激烈運動,尤其是有氧運動,會使體溫大幅上升,阻止褪黑激素的釋放,這樣做還會使大腦一直處於活躍中,破壞入睡能力。>>點下一頁看最後3大錯誤睡眠習慣

 

5.睡眠時間過長

美國癌症協會發現,每晚睡眠時間經常少於6小時或多過9小時的人,患上癌症的風險更高,而多數睡眠專家認同每晚的最佳睡眠時間為7到8個小時,也就是說利用假日補眠其實是不正確的!

 

6.午覺睡太久

許多人在中午吃完飯後會睡個午覺,讓下午更有精神做事,但午睡時間應該控制在15-20分鐘就好,如果白天花太長的時間休息,會讓我們在晚上更不容易入睡。

 

7.臥室溫度太高

很多人喜歡在溫暖的環境下睡覺,尤其是冬天,但臥室溫度應該控制在攝氏21度左右,如果溫度太高,睡眠中就無法燃燒脂肪,也無法讓骨骼、皮膚和肌肉在夜間得到修復。

 

※文章來源:Styletc樂時尚所有,未經授權,不得任意轉載,違者法律追究。※

 

 

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